식욕억제와 다이어트를 위해서 얼마 전 방탄커피를 구입해서 먹고있습니다. 그런데 이 방탄커피의 주 성분이 MCT 오일이라고 하는데 정확히 어떤 성분인지 그리고 MCT 오일의 하루 섭취량과 효능에 대해서 상당히 궁금했는데요.
오늘은 방탄커피의 주 재료로 사용되는 MCT 오일의 효능을 비롯한 하루 섭취량과 다이어트의 관계에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
MCT 오일은 무엇일까?
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지방의 하나인 MCT의 정식 명칭은 트리글리세라이드(Medium Chain Triglycerides)입니다. 중쇄(중성) 지방산의 일종이며 포화지방산의 한 종류이기도 한데요. 이 중쇄지방은 사슬의 구조가 짧아서 체내에 흡수율도 빠를 뿐만 아니라 분해속도도 빨라서 소화가 용이하다는 장점이 있습니다.
아래에서도 살펴보시겠지만 빠른 흡수율과 분해속도로 인해서 요즘 다이어트를 위해서도 저처럼 찾으시는 분들이 많이 계실 것이라고 생각합니다.
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MCT 오일의 섭취량은?
성인을 기준으로 하루에 MCT 오일의 권장량은 30~90g 내외가 됩니다. 이는 작은 스푼을 기준으로 6스푼에 해당하며, 1일 3회 섭취 시 한 번에 작은 스푼 2번을 드시면 맞겠습니다.
+) 다만 처음 복용 시 한 번에 많은 양을 섭취하게 되면 복통과 설사를 유발 등의 MCT 오일 부작용이 유발 될 수 있으니 하루에 1 티스푼부터 시작하셔서 점차 양을 늘려나가는 것을 추천드립니다.
MCT 오일의 종류는?
MCT 중쇄지방에는 크게 탄소의 수로 인하여 4가지 종류로써 구성이 됩니다.
- C6(카프로산)
- C8(카프로산)
- C10(카프로산)
- C12(라우르산)
간단하게 탄소의 사슬 길이가 짧을수록 흡수율과 분해속도가 빨라서 여러 가지 효능으로 우리 몸에 작용하게 되는데요. MCT 오일의 효능에 대해서는 아래의 내용에서 살펴보도록 하겠습니다.
MCT 오일 효능 4가지
위에서 MCT 오일의 개념과 종류를 살펴보았다면 본격적으로 MCT 오일의 효능 4가지에 대해 살펴보도록 하겠습니다. 그럼 아래의 순서대로 MCT 오일의 대표적인 효능 4가지에 대해 살펴보도록 하겠습니다.
다이어트 보조제로 활용 가능
위에서 말쓷 드렸듯 요새 식욕억제제로 혹은 다이어트 보조제로 많이 찾는 것이 바로 다이어트에 대한 효과가 있기 때문입니다. MCT 오일은 우리몸 속으로 들어가게 되면 렙틴이라는 호르몬의 분비를 촉진시켜 포만감을 느끼게 만들어 주는데요.
이렇기 때문에 식욕도 떨어지고 자연스레 다이어트의 효과까지 볼 수 있는 것입니다. 또한 MCT 오일은 구조 자체가 단순하기 때문에 체내에서 즉각적인 에너지로 활용되며 지방의 성격을 띄고 있지만 체내에 축적되는 지방은 되지 않기에 체중조절이 가능한 것입니다.
뇌 활동 도움
MCT 오일은 체내 흡수율이 좋기 때문에 대체 애너지원으로 사용되는 경향을 보입니다. 또한 MCT 오일은 그 크기나 형태가 간단하고 짧은 편에 속하기 때문에 장에서 또한 흡수가 빠른편이며 장을 통해 간으로 바로 이동하게 됩니다.
그리고 무엇보다 이렇게 MCT 오일은 크기가 작고 간단한 형태를 띄기에 일반적인 유지류보다 분해속도가 빠른데요. 재분해가 되지 않고 곧바로 뇌혈관을 통하여 즉각적인 에너지원으로 활용이 가능하다는 것입니다.
피로회복 개선
위에서 말씀드린 바와 같이 분해속도가 빠르고 바로 에너지원으로 활용되기에 우리 몸이 피로를 느끼는 운동이나 특히 업무의 스트레스와 같이 뇌를 사용하는 부분에 있어서 에너지원으로 즉각 사용이 가능하기에 피로의 회복 에너지원으로 사용이 용이합니다.
혈당 조절의 기능
MCT 오일의 기능 중 체지방을 조절하고 지방 연소를 촉진시키는 기능으로 인하여 체내 혈당을 조절하여 당뇨를 조절하데 효과가 있습니다. 당뇨병 환자 중 대다수는 비만을 함께 가지고 있는 경우가 많으므로 MCT 오일을 섭취함으로써 혈당의 조절이 가능하다는 것입니다.
또한 MCT를 섭취 시 정상 혈당을 유지하기 위해 소모되는 당분도 30% 내외로 줄어든 것을 볼 수 있었는데요. 이는 긴 사슬 중성지방 보다 흡수가 빠르게 되어 나타나는 현상이라고 볼 수 있습니다.
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두 줄 요약
여기까지 MCT 오일의 효능과 섭취방법에 대해 살펴보았습니다. 흡수율과 분해속도가 빠르며 우리 몸에 그리고 건강에 도움이 되는 MCT 오일 한 번 드셔보시는 것도 좋을 것 같습니다.
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